[...] przez micr0na rozpisce. Nie neguje poprawek MoonBlade'a bo ich nie czytalem Widze ze totalnie nic nie zmienilo sie w nogach a to juz trzeci miesiac bedzie lecial, chyba za dlugo troche. Strzel moze tak: przysiad ze sztanga z przodu albo hack 4s, wykroki 4s, martwy 4s, uginanie 4s. Barki tez to samo. Zrob wyciskanie sztangi z klaty, nawet stojac [...]
Robisz tylko trzy serie na brzuch Ja go katuję dziewięcioma a i tak mam około setki Teraz zacząłem redukcję za miesiąc żeby chociaż pięć zeszło z pasa to bym się cieszył . Nie długo zakładam swój dziennik żeby bardziej się dopingować .
[...] na sile jem ostatni posilek. Amg estro 23 czyli dolna granica normy. Acidm. U mnie to standard ze jak nie up******e kcal nisko to nie ruszy. Tylko rekomp idzie ale to za dlugo trwa. Sylwetka sporo na + od stsrtu ogolem z 5%bf na bank poleciało, wrpcilo nabicie itp. Ale u mnie zbijanie wagi to zawsze katorga. A ruchu mam w ch**. +cardio i [...]
Dsm tez o tym wspomina. Tyle ze ja w ch** dlugo lecialem na tych proponowanych dawkach bialka. A teraz mam 3g zwierzecych b i jak juz organizm przywykl, to same plusy widze. Najgorzej bylo sie przestawić. Ogolem ostatnie 3 dni treningowe wszystko elegancko weszlo, nogi po macoszemu jakies rdl hantlami delikatne, uginania, wyprosty i fronty na [...]
Dsm tez o tym wspomina. Tyle ze ja w ch** dlugo lecialem na tych proponowanych dawkach bialka. A teraz mam 3g zwierzecych b i jak juz organizm przywykl, to same plusy widze. Najgorzej bylo sie przestawić. Ogolem ostatnie 3 dni treningowe wszystko elegancko weszlo, nogi po macoszemu jakies rdl hantlami delikatne, uginania, wyprosty i fronty na [...]
Dlatego właśnie doświadczone osoby dużo lepiej się prowadzi. No ale co do formy to już jest mega dobrze, długo jeszcze planujesz ją poprawiać? czy już powoli myślicie o sezonie masowym? Winter zadajesz mi pytania na które nie umiem odpowiedzieć. Jak robisz forme pod scenę czy cuta to wiesz kiedy co będzie robione? Nie, tylko Adam to wie. tu jest [...]
Zapomniane do miski: Suple: euthyrox, mg, wit c, wpc W/O: pomarańczy pół po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie [...]
DT - 1.10 TRENING A Sporo energii na treningu. Zeszlo nieco dlugo. Trening wydaje sie byc niewinny ale daje w kosc. Po treningu stretching i spacer 15min. Czulam mocno lydki. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Mysle ze lepiej niz ostatnio. Mocniej spinam miesnie brzucha i [...]
DT -03.10 TRENING B Trening siadł, a ja dziś siedzieć nie mogę /-)_ Łydki też dostały. Plus ból w pięcie. Tydz obtarły buty, pojawił się jakiś obrzęk i takie uczucie jakby się tam coś poruszało. Czas treningu: 1h 25min Nagrałam kilka filmików, wrzucę do oceny jak nie dziś to jutro. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, 10x20kg, 10x22,5kg, [...]
DT - 03.05.2016 Tydzien 1 - Trening A Czas: 1h 35min (z interwałami 2h) rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 Miałam lekki zapas w drugiej serii, w trzeciej ok, natomiast czwarta już ciężko,piąta o dziwo nieco lepiej, ostatnia na miękkich nogach. [...]
Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]
Niedziela, 20.11.2016 DNT Poniedziałek, 21.11.2016 DT Rozgrzewka: bieg, obwód x2: KB swing 10x10kg, burpees x5, przysiady x10. 1. Sumo deadlift 120s 10x30kg R, 10x40kg R + 4x15 x 50kg Trochę mnie wyobraźnia poniosła z 5 seriami po 15 rep. Ciężko było. Do 10 powtórzeń ok, potem już walka. Mocno czułam prostowniki od ok 3 serii. Na drugi dzień ani [...]
Ja już zdążyłam obczaić, gdzie są u mnie takie zajęcia, no i kurcze nie są tanie!! No i fakt, jest tam napisane, że ciucha ma być niewiele, i ma być obcisły (ups, nie posiadam). Ale strasznie mi się spodobało, jak zobaczyłam Twoje wygibasy, więc na pewno kiedyś spróbuję. Długo już ćwiczysz?
Dobrze, więc zgodnie z tym co napisałem wcześniej wrzucam wczorajszy krótki filmik. Nie przerabiałem go, bo i tak nie trwa długo i jest w miarę ok. Bent Press jest wykonywany z 24kg na obie ręce, a potem jedno powtórzenie lewą z 32kg. Potem przeszedłem do Swing'ów z 32kg. Nagrałem pierwsze dwie serie po 10 powtórzeń. Kolejne to: [...]
RAPORT 6-8 Grudzień 6 Grudzień, Niedziela Dzień wolny, prawie. Jedyne co zrobiłem to kilka powtórzeń unoszenia nóg siedząc na m.brzucha. 7 Grudzień, Poniedziałek Zacząłem drugi tydzień z kalisteniką. Trening tego dnia zgodnie z planem, więc poniżej opis wraz z komentarzem PULL/PUSH - Heavy Podciąganie szeroko nachwyt: 10 powt Podciąganie wąsko [...]
Witam. Zapowiada się spokojna niedziela. Dla mnie na dyżurze. Wam życzę spokojnej i leniwej ;-) Rozważałem ostatnio uzupełnienie treningu kalistenicznego o odważniki, co nawet się po części udało wczoraj, kiedy po 5-ciu seriach przysiadów na jednej nodze (nie pełnych jako kroku progresji) wykonałem jeszcze kilka serii przysiadów bułgarskich z [...]
Protokół 103 nie jest jakoś specjalnie wymagający, ale pilnowanie czasu już tak. Szczególnie jak się ma dwójkę maluchów w domu. Pięć tygodniu zleciało. Nie udało mi się zrealizować tylko jednej sesji i tylko jedną podzieliłem na dwie równe części. Nie mogę powiedzieć także żebym nie był zadowolony, bo wymachy są znacznie lepsze niż do tej pory. [...]
Panowie, Dostałem finalnie dzisiaj receptę na Prolongatum i HCG więc mogę zaczynać i chcę doprecyzować tylko kilka kwestii ponieważ jest to dla mnie pierwszy raz i nieco się nim stresuje. Będę podawał sobie testa codziennie insulinówką podskórnie- rozumiem że po prostu złapać fałdę brzucha i wbić prostopadle strzykawkę i bez odciągania [...]
A to przeczytaj jeszcze raz co napisałem. Żeby przeprowadzić testy np z iniekcjami podskórnymi, które dominują obecnie w stanach taki producent musi przeznaczyć kupę siana na badania i sporo czasu by zmienić chpl. Kasa misiu. Kasa. Naprawdę w to wierzysz? ;-) Międzynarodowy koncern farmaceutyczny miałby... nie mieć kasy? ;-) I do tego jeszcze [...]
3 miesięczny...i co dalej - MASA
